Conopida cu sos la air fryer din: conopda, paprika afumata, chimion, pudra de usturoi, faina, lapte, sos iute, ulei de masline, miere. Air fryer-ul este un aparat electrocasnic popular, conceput pentru a găti alimente într-un mod mai sănătos și mai puțin gras în comparație cu metodele tradiționale de prăjire, cum ar fi folosirea uleiului într-o tigaie […]
Legume Asortate la Air Fryer: O Alegere Sănătoasă
PrinteazaLegume Asortate la Air Fryer: O Alegere Sănătoasă din: dovlecel, ardei, ceapa rosie, morcov, broccoli, ulei de masline, sare, piper, paprika afumata, usturoi pudra.
Descoperiți plăcerea de a găti legume într-un mod nou și sănătos cu această rețetă. Această metodă nu doar că reduce semnificativ necesarul de ulei, dar intensifică și aromele naturale ale legumelor, oferindu-vă o experiență culinară delicioasă și bogată în nutrienți.
Perfectă pentru o cină ușoară sau ca garnitură alături de orice fel de mâncare, această rețetă vă va permite să savurați legumele în cea mai pură și sănătoasă formă.
Reteta Legume Asortate la Air Fryer:
Ingrediente:
- 1 dovlecel, tăiat felii
- 1 ardei roșu, tăiat în bucăți
- 1 ardei galben, tăiat în bucăți
- 1 ceapă roșie, tăiată felii
- 1 morcov, tăiat bastonașe
- 200 g broccoli, tăiat buchețele
- 2 linguri ulei de măsline
- Sare și piper negru, după gust
- 1/2 linguriță paprika afumată
- 1/4 linguriță usturoi pudră
Mod de Preparare:
Spălați și tăiați toate legumele conform indicațiilor. Asigurați-vă că sunt uscate bine pentru a evita aburirea în timpul gătirii.
Într-un bol mare, amestecați legumele tăiate cu ulei de măsline, sare, piper, paprika afumată și usturoi pudră până când sunt bine acoperite.
Preîncălziți air fryer-ul la 200°C pentru aproximativ 3 minute.
Așezați legumele în coșul air fryer-ului într-un singur strat, fără a supraîncărca. Gătiți la 200°C timp de 15-20 de minute, amestecând la jumătatea timpului, până când legumele sunt fragede și ușor crocante la exterior.
Serviți legumele imediat, fierbinți și aromate.
Valori Nutriționale (per porție):
- Calorii: 120 kcal
- Proteine: 3 g
- Grăsimi: 7 g (saturate: 1 g)
- Carbohidrați: 13 g
- Fibre: 4 g
- Sodiu: 75 mg
Sfaturi Utile:
- Puteți folosi orice combinație de legume preferați sau aveți la îndemână.
- Pentru mai multă aromă, adăugați la final câteva picături de lămâie sau puțină zeamă de lămâie.
- Verificați legumele în timpul gătirii și ajustați timpul dacă este necesar, în funcție de tipul și dimensiunea legumelor.
Această rețetă simplă, rapidă și versatilă este perfectă pentru oricine caută să adauge mai multe legume în dieta sa, oferind o explozie de culoare și savoare pe farfurie.
Experimentați cu diferite combinații de legume și condimente pentru a găsi mixul perfect pentru gustul dvs.
Pofta buna!
poate iti place si:
Pofta buna!