Mic Dejun Echilibrat cu Fulgi de Ovăz și Fructe

Mic Dejun Echilibrat cu Fulgi de Ovăz și Fructe din: fulgi de ovaz, lapte, banana, nuci, miere, fructe de padure.

Ingrediente:

• 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz
• 1 ceașcă de lapte (poate fi lapte de vacă, lapte vegetal sau apă)
• 1 banană mare, tăiată în felii
• 1/4 ceașcă de nuci sau migdale tocate
• 1 linguriță de miere sau sirop de arțar (opțional, pentru îndulcire)
• Fructe de pădure proaspete (zmeură, afine, căpșuni) pentru decor

Mod de preparare:

Într-un vas mic, adăugați fulgii de ovăz și laptele. Amestecați bine și lăsați-i să se hidrateze timp de cel puțin 15-20 de minute sau peste noapte, în frigider.

După hidratare, puneți vasul cu fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde și încălziți-i timp de 1-2 minute, amestecând o dată la jumătatea timpului, până când se încălzesc și devin mai moi.

După ce ați încălzit fulgii de ovăz, adăugați felii de banană și nuci sau migdale tocate peste.

Opțional, adăugați miere sau sirop de arțar pentru a îndulci micul dejun, dar puteți sări peste acest pas dacă preferați să evitați îndulcitorii adăugați.

Decorați cu fructe de pădure proaspete precum zmeură, afine sau căpșuni.

Serviți imediat și bucurați-vă de un mic dejun delicios și hrănitor cu fulgi de ovăz.

Mic Dejun Echilibrat cu Fulgi de Ovăz și Fructe

Valori nutriționale:

Valorile nutriționale pot varia în funcție de mărimea porțiilor și de tipul specific al ingredientelor utilizate. În general, această rețetă are aproximativ

• 300-350 de calorii
• 10-12 grame de proteine
• 45-50 de grame de carbohidrați
• 8-10 grame de grăsimi

Această rețetă de mic dejun cu fulgi de ovăz este o alegere sănătoasă și hrănitoare. Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și proteine, iar fructele și nucile adaugă textură și gust.

Puteți personaliza această rețetă cu fructe de pădure preferate sau alte fructe de sezon. Este un mic dejun perfect pentru a vă oferi energia necesară pentru începutul zilei.

Pofta buna!

poate iti place si:

Porridge Nutritiv și Rapid: Mic Dejun Perfect pentru Fiecare Dimineață!

Pofta buna!