Musli cu mere

Musli cu mere din: fulgi de ovaz, fulgi de secara, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, nuci, mar, miere, iaurt.

Această rețetă de muesli cu mere este o modalitate delicioasă și sănătoasă de a începe ziua.

Fulgii de ovăz și de secară sunt o sursă excelentă de fibre, iar semințele și nucile adaugă o cantitate semnificativă de proteine și grăsimi sănătoase.

Merele adaugă dulceață și un plus de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și potasiu.

Ingrediente:

• 1 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cană de fulgi de secară
• 1/4 cană de semințe de dovleac
• 1/4 cană de semințe de floarea-soarelui
• 1/2 cană de nuci (migdale, caju, nuci pecan, etc.)
• 1 măr mare, curățat și tăiat cubulețe
• 1 lingură de miere (opțional)
• lapte sau iaurt pentru servit

Mod de preparare:

Într-un bol mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de secară, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui.

Adăugați nucile și cubulețele de măr și amestecați bine.

Dacă doriți să adăugați un pic de dulceață, turnați o lingură de miere peste amestec și amestecați bine.

Serviți muesli cu lapte sau iaurt.

Valori nutritive per porție (fără lapte sau iaurt):

• Calorii: aproximativ 400
• Grăsimi: 21 grame (din care 2 grame saturate)
• Carbohidrați: 45 grame (din care 12 grame sunt fibre)
• Proteine: 12 grame

Această rețetă este foarte ușor de personalizat, puteți adăuga sau elimina ingredientele în funcție de preferințele dvs. personale.

Pofta buna!