Wrap-uri cu Rucola și Pui

Wrap-uri cu Rucola și Pui din: lipii, piept de pui, rucola, rosii, ceapa, maioneza, avocado, sare, piper, ulei.

Wrap-urile combină simplitatea cu nutriția, oferind o opțiune de masă rapidă, sănătoasă și extrem de gustosă. Fie că sunt pentru un prânz la birou, un picnic sau o cină ușoară, aceste wrap-uri sunt perfecte pentru a te bucura de o masă plină de savoare fără mult efort.

Află cum să le prepari pentru a te delecta cu o explozie de arome proaspete și satisfăcătoare.

Reteta Wrap-uri cu Rucola și Pui

Ingrediente:

• 4 lipii mari pentru wrap
• 2 piepturi de pui, gătite și tăiate felii
• 200 g rucola
• 2 roșii mari, tăiate felii
• 1 ceapă roșie mică, tăiată felii subțiri
• 4 linguri maioneză
• 1 avocado, tăiat felii
• Sare și piper negru, după gust
• Ulei de măsline pentru gătirea puiului

Mod de Preparare:

Încinge puțin ulei de măsline într-o tigaie. Condimentează piepturile de pui cu sare și piper și prăjește-le până sunt bine făcute și aurii pe ambele părți. Lăsați să se răcească ușor și apoi tăiați-le în felii subțiri.

Întinde câte o lingură de maioneză pe fiecare lippie. Distribuie uniform rucola, feliile de pui, roșiile, ceapa roșie și avocado.

Rulează strâns lipiile pentru a forma wrap-urile. Dacă este necesar, folosește scobitori pentru a le menține închise.

Taie fiecare wrap în jumătate pentru o prezentare frumoasă și servire mai ușoară.

Detalii Nutriționale (per wrap):

• Calorii: 450 kcal
• Proteine: 28 g
• Grăsimi: 20 g (din care saturate: 4 g)
• Carbohidrați: 38 g
• Fibre: 6 g
• Sodiu: 550 mg

Wrap-urile sunt ideale pentru a fi mâncate cu mâna, fiind o opțiune excelentă pentru mesele pe fugă sau pachetele de prânz.

Aceste wrap-uri merg de minune cu un smoothie răcoritor sau o limonadă proaspătă pentru un prânz revigorant.

Poți înlocui maioneza cu iaurt grecesc amestecat cu puțin usturoi pisat și zeamă de lămâie pentru o variantă mai sănătoasă.

Wrap-urile sunt o soluție rapidă și sățioasă pentru oricine caută o masă gustoasă, dar sănătoasă.

Ușor de pregătit și de personalizat după gusturile fiecăruia, aceste wrap-uri reprezintă o alegere ideală pentru a aduce diversitate și culoare în meniul tău zilnic.

Pofta buna!