Wrap cu Pui și Avocado

Wrap cu Pui și Avocado: Rețetă Simplă și Sănătoasă din: piept de pui, avocado, tortilla de grau, ardei, ceapa, salata, ulei, suc de lamaie, sare, piper, paprika, iaurt.

Descoperă plăcerea unei mese rapide și sănătoase cu wrap-ul de pui și avocado, o opțiune ideală pentru prânz sau o cină ușoară.

Combinând savoarea pieptului de pui, cremozitatea avocado și prospețimea legumelor, acest wrap nu doar că satisface pofta de ceva delicios, dar este și bogat în nutrienți esențiali.

Reteta Wrap cu Pui și Avocado

Ingrediente:

• 2 bucăți piept de pui (aproximativ 300g)
• 2 avocado copti
• 4 tortilla de grâu integral
• 1 ardei roșu, tăiat fâșii
• 1 ceapă roșie mică, tăiată subțire
• 1 mână de frunze de salată mixte
• 2 linguri ulei de măsline
• Sucul de la o lămâie
• Sare și piper după gust
• 1 linguriță de paprika
• 1 cățel de usturoi, zdrobit
• 1 iaurt grecesc (100g) pentru sos

Mod de preparare:

Condimentează pieptul de pui cu sare, piper, paprika și usturoi zdrobit.

Încălzește uleiul într-o tigaie și prăjește puiul pe ambele părți până devine auriu și bine făcut. Lăsați-l să se răcorească puțin, apoi tăiați-l în fâșii subțiri.

Tăiați avocado în jumătate, scoateți sâmburele și tăiați carnea în felii.

Într-un bol, amestecați avocado cu sucul de lămâie pentru a preveni oxidarea.

Adăugați ceapa roșie, ardeiul roșu și frunzele de salată.

Încălzește tortilla pe o tigaie uscată pentru câteva secunde pe fiecare parte.

Pe fiecare tortilla, întinde o lingură de iaurt grecesc, adaugă mixul de salată, fâșiile de pui și felii de avocado.

Rulează tortilla ferm, asigurându-te că umplutura rămâne în interior.

Valori nutriționale per porție:

• Calorii: 400 kcal
• Proteine: 30g
• Grăsimi: 20g (din care saturate: 3g)
• Carbohidrați: 35g (din care zaharuri: 5g)
• Fibre: 6g
• Sodiu: 200mg

Sfaturi utile:

• Wrap-ul de pui și avocado poate fi servit imediat sau împachetat pentru un prânz la pachet.
• Pentru o variantă vegetariană, înlocuiește puiul cu tofu marinat sau falafel.
• Wrap-ul este delicios servit cu un pahar de limonadă proaspătă sau un smoothie verde.
• Pentru un plus de savoare, poți adăuga sosuri picante sau un guacamole suplimentar la servire.

Acest wrap este o opțiune delicioasă și rapidă pentru orice masă, dar este și plin de nutrienți, asigurându-te că te bucuri de o masă echilibrată.

Include-l în meniul tău săptămânal și experimentează cu diferite umpluturi pentru diversitate și gust!

Pofta buna!