Reteta zilei: Retete cu peste

Retete cu peste. Carnea de pește este o sursă bogată de nutrienți esențiali și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Proteine de calitate:

Carnea de pește este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care sunt esențiale pentru dezvoltarea, repararea și menținerea țesuturilor corpului.

Acizi grași Omega-3:

Peștele este recunoscut pentru conținutul său bogat în acizi grași Omega-3, precum acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acești acizi grași sunt benefici pentru sănătatea inimii și a creierului, contribuind la scăderea nivelului de colesterol, reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției cognitive.

Minerale esențiale:

Peștele furnizează o varietate de minerale esențiale, cum ar fi iod, fier, zinc, magneziu și fosfor. Aceste minerale sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.

Vitamine:

Carnea de pește este o bună sursă de vitamine, în special vitamina D și vitamina B12. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos și a celulelor sanguine.

Sănătatea inimii:

Consumul regulat de pește, în special de pești grași cum ar fi somonul, sardinele, heringul și tonul, a fost asociat cu reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Menținerea greutății corporale:

Carnea de pește este o opțiune sănătoasă pentru cei care doresc să-și mențină sau să-și reducă greutatea, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii.

Susține sănătatea ochilor:

Unele tipuri de pește conțin cantități semnificative de substanțe nutritive, cum ar fi luteina și zeaxantina, care sunt esențiale pentru sănătatea ochilor și previn anumite afecțiuni oculare.

Beneficii cognitive:

Datorită conținutului său ridicat de acizi grași Omega-3, peștele poate ajuta la menținerea sănătății cognitive și poate reduce riscul de declin cognitiv legat de vârstă sau de anumite afecțiuni neurologice.

Reglarea tensiunii arteriale:

Consumul de pește poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară.

Retete cu peste

Reteta zilei: Peste marinat la gratar

Reteta zilei: Peste la gratar cu legume calde

Peste la gratar cu legume calde din: ulei de masline, usturoi, ceapa rosie, rosii cherry, fasole neagra, porumb, masline, chimen, coriandru, sare, peste, chili, boia. Ingrediente legume calde:  1 linguriță de ulei de măsline 2 catei de usturoi proaspat, tocat marunt ½ ceasca cubulete de ceapa rosie 1 1/2 cani de rosii chrry 1 cutie […]

Reteta zilei: Peste pe pat de spanac sote cu napi copti

Peste pe pat de spanac sote cu napi copti din: napi, cimbru, unt, ulei de masline, cod, usturoi, spanac, lamaie, sare, piper. Ingrediente:  5 napi, cuburi 1 lingurita de frunze de cimbru 1 lingură unt 2 linguri ulei de măsline 3-4 fileuri de cod 4 catei de usturoi, tocat 1 legatura spanac, tocat 1 lamaie, […]

Reteta zilei: Peste marinat la tigaie

Peste marinat la tigaie din: peste, lime, nuci, ceapa, usturoi, curcuma, coriandru, sare, ulei, sos de soia dulce, unt topit. Ingrediente:  2 pesti sucul de la 1 lime rosii si lime, pentru servire Ingrediente marinata: 3 nuci 4 cepe mici 3 catei de usturoi 1 lingura curcuma pulbere 1 lingurita coriandru pulbere 2 lingurite de […]