Musli cu gutui

Musli cu gutui din: fulgi de ovaz, fulgi de secara, seminte de floarea soarelui, seminte de chia, nuci, gutuie, iaurt grecesc, lapte.

Această rețetă este o variantă sănătoasă și delicioasă de muesli, perfectă pentru micul dejun sau pentru o gustare sănătoasă între mese.

Gutuia adaugă o aromă dulce și o textură crocantă, iar semințele și nucile asigură un conținut ridicat de proteine și grăsimi sănătoase.

Iaurtul și laptele adaugă o notă cremoasă, iar fulgii de ovăz și secară oferă fibre și carbohidrați complecși pentru a asigura energie pe termen lung.

Ingrediente:

• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cană de fulgi de secară
• 1/4 cană de semințe de floarea-soarelui
• 1/4 cană de semințe de chia
• 1/4 cană de nuci tocate
• 1 gutuie mare, curățată și tăiată cubulețe
• 1/2 cană de iaurt grecesc
• 1/2 cană de lapte (poți folosi și lapte vegetal)

Mod de preparare:

Într-un bol mare, amestecă fulgii de ovăz, fulgii de secară, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia și nucile tocate.

Adaugă gutuia cubulețe și amestecă bine.

Adaugă iaurtul grecesc și laptele, apoi amestecă bine pentru a combina toate ingredientele.

Acoperă bolul și lasă-l la frigider pentru cel puțin o oră sau peste noapte pentru a permite fulgilor să se înmoaie și pentru a se dezvolta aromele.

Valori nutriționale aproximative (pentru o porție de 150g):

• Calorii: 285
• Proteine: 12g
• Carbohidrați: 31g
• Grăsimi: 13g

Pofta buna!

poate iti place si:

Musli cu avocado

Tartă cu musli şi căpşune

Pofta buna!