Cum poţi scăpa de durerile de spate

Cum poţi scăpa de durerile de spate. Practicanţii cunosc pe propria piele efectele pe care yoga le are asupra corpului, minţii şi a spiritului nostru, însă acum, două studii importante dovedesc ştiinţific ceea ce mulţi au crezut şi au experimentat de foarte mult timp, şi anume că yoga îmbunătăţeşte şi ameliorează durerile de spate cronice.

Andreea Lada, instructor yoga, ne spune cum poţi scăpa de durerile de spate prin câteva poziţii simple de yoga, pe care le putem practica acasă.

Potrivit unui studiu, trei luni de cursuri de yoga au remediat durerile de spate în mod semnificativ. Chiar şi un an mai târziu, pacienţii cu dureri de spate cronice care au participat la cursuri de yoga au admis că resimt mai puţină durere decât cei care nu au participat la cursuri.

Studiul din Marea Britanie a fost realizat pe un eşantion de 313 adulţi cu dureri de spate cronice nespecifice – cu alte cuvinte, dureri de spate în curs de desfăşurare, cu o cauză fizică cunoscută.

La încheierea studiului, pacienţii care au luat cursuri de yoga au fost capabili de a practică mai multe activităţi cu un procent de 30 % faţă de cei care au refuzat cursurile. În plus, aceştia au raportat o scădere a durerii. 60% din participanţii la cursurile respective au continuat să practice yoga pe cont propriu.

În celălalt studiu, cel mai mare studiu din SUA privind yoga desfăşurat până în prezent, care a urmărit 228 adulţi din şase oraşe diferite, s-a ajuns la concluzia că yoga a îmbunătăţit funcţiile legate de spate.

În următoarele 12 săptămâni simptomele au fost diminuate şi a fost redus necesarul de medicamente pentru durere, de asemenea.

Putem găsi nenumărate motive să o practicăm, în final oricare ar fi motivul vom planta seminţe pentru sănătatea noastră. Durerea este întotdeauna un semnal de a ne îndrepta atenţia dincolo de partea fizică şi psihosomatica a problemei.

După ce începi să asculţi senzaţiile propriului tău corp, începe să aibă loc vindecarea. Doar simplul act al ascultării şi al conştientizării poate acţiona ca un catalizator pentru schimbare şi vindecare”, explica Andreea Lada.

Iată câteva moduri foarte bune de a atenua durerea de spate: practică cu atenţie şi vindecă cu intenţie.

Cucereşte-ţi temerile (sau cel puţin îndreaptă-ţi atenţia către ele)!

Procesează-ţi emoţiile!

Durerile de spate reprezintă de obicei emoţii reprimate din trecut. Odată ce eşti capabil să îţi recunoşti şi să îţi procesezi emoţiile, te apropii din ce în ce mai mult de vindecare.

Una dintre cele mai bune modalităţi de a face faţa emoţiilor dificile este de a le scrie. Scrisul ajuta la eliberarea lucrurilor care te deranjează, devenind astfel mai conştient de gândurile şi sentimentele tale.

Este o modalitate de a te înţelege mai bine şi de a lucra cu tristeţea, furia, vinovăţia, frică, supărarea şi orice alte emoţii despre care îţi este adesea greu să vorbeşti cu ceilalţi.

1. Poziţia Cobra (Bhujangasana)

• Întinde-te pe abdomen şi aşează-ţi picioarele în spatele tău.

• Pune-ţi mâinile pe sol, sub umeri.

• Strânge din fese şi păstrează-ţi picioarele drepte şi încordate.

• Ridică-ţi pieptul de la sol folosind puterea spatelui.

• Priveşte în sus, lungindu-ţi coloana vertebrală şi păstrându-ţi muşchii abdominali încordaţi.

2. Poziţia podului modificat (Setu Bandha Sarvangasana)

• Stand culcat pe spate, îndoaie-ţi genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul şoldurilor, paralele.

• Ţine-ţi braţele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate.

• Expira şi ridică-ţi încet şoldurile spre tavan, păstrând genunchii şi coapsele paralele.

• Ridică-ţi şoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi.

• Păstrează-ţi gâtul moale, ridicând bărbia şi îndepărtând-o de corp.

• Menţine poziţia un minut.

• Expira şi rulează-ţi încet coloana vertebrală în jos pornind de la gât şi terminând la şolduri, luându-ţi un moment pentru fiecare vertebră.

• Repetă încă o dată poziţia.

3. Poziţia câinelui cu faţa orientată în jos (Adho Mukha Svanasana)

• Începe stând în mâini şi genunchi, cu mâinile uşor în fata umerilor.

• Apasă-ţi pe spate şi ridică-ţi genunchii departe de podea şi coccisul în sus spre tavan.

• Împinge-ţi uşor călcâiele spre podea.

• Menţine poziţia timp de 5 până la 10 respiraţii şi repet-o de aproximativ 5 ori.

4. Poziţia Lăcustă (Salabhasana)

• Întinde-te pe burtă, cu braţele de-a lungul trunchiului, palmele în sus şi fruntea sprijinindu-se pe podea.

• Încordează-ţi fesele.

• Expira şi ridică-ţi capul, trunchiul şi ţine-ţi braţele şi picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ţi picioarele, călcâie şi degetele mari de la picioare.

• Ridică-ţi braţele paralel cu podeaua şi întinde-te spre spate prin vârful degetelor.

• Apasă-ţi omoplaţii ferm în spate.

• Ridică-ţi uşor privirea, având grijă să nu-ţi întinzi prea mult bărbia înainte şi să-ţi răneşti partea din spate a gâtului. Păstrează-ţi baza craniului ridicată şi partea din spate a gâtului alungită.

• Stai timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberează-te printr-o expiraţie. Respiră normal de câteva ori şi repetă o dată sau de două ori în cazul în care te simţi bine.

Articol preluat de aici.